Il est 16h ou 17h, vous avez un petit creux, mais vous résistez parce que « le goûter ce n’est pas pour les adultes ». Beaucoup pensent que manger entre les 3 repas par jour c’est mal, mais chacun est différent et se priver au goûter ça veut souvent dire se jeter sur le dîner… et ça c’est très mal !
Si vous avez faim à l’heure du goûter, c’est peut-être que vous avez besoin d’un encas avant l’heure du dîner. Si le déjeuner était léger, c’est même plutôt normal.
Évaluez votre faim sur une échelle de 1 à 10 (10 étant le max) ; si vous pensez avoir faim à 6 ou 7, c’est le bon moment, si c’est moins c’est peut-être juste une envie de grignoter et vous pouvez attendre 2h qu’il soit l’heure de dîner, et vous contenter de mastiquer un chewing-gum en attendant.
Que manger pour le goûter ?
Sans être forcément trop calorique et plein de sucre, le goûter peut être plein de vitamines et de minéraux ! On notera que le goûter (sucré) est recommandé par la Chrono-Nutrition et il peut même substituer le dîner.
Pour une petite faim, mangez simplement un fruit ou un yaourt. Si vous avez un peu plus faim, optez peut-être pour l’option biscuits secs, carrés de chocolat (noir) ou une barre de céréales… mais sachez qu’il vaut mieux opter pour 2-3 fruits plutôt que du sucre raffiné. Les fruits vous apporteront plein de vitamines et de minéraux, tandis que les biscuits sont majoritairement constitués de sucre et de gras (je ne vous apprends probablement pas grand chose, mais ça fait toujours du bien de le relire).
Pour information, une pomme c’est en moyenne 85 calories (moins de 5% des apports journaliers recommandés). Les pommes ‘Ribston Pipping’, ‘Reinette d’Orléans’, ‘Reinette Ananas’ ou ‘Ontario’ sont fortement pourvues en vitamine C (20 à 30 mg aux 100 g), alors que les Golden delicious, Red delicious ou la Granny Smith en renferment généralement beaucoup moins (2 à 6 mg en moyenne). Dommage, ce sont ces dernières qu’on trouve le plus facilement…
Généralement je mange une pomme et des biscuits avec un thé, et vous ?
MonNutriBlog 
Moi je mange plutôt un fruit au choix, du pain avec du miel ou nutella et je bois un verre d’eau.
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